国庆假期已经到了第5天✿ღ◈★★，不少市民一直开启着快乐的假期生活✿ღ◈★★，每天大小聚会不断✿ღ◈★★，自然少不了吃吃喝喝✿ღ◈★★。对此✿ღ◈★★，国家卫生健康委发布健康提醒✿ღ◈★★：欢度国庆假期✿ღ◈★★，不忘体重管理✿ღ◈★★。南宁市中医医院营养科主任马宁宁建议✿ღ◈★★，养成良好的饮食习惯✿ღ◈★★，可根据体质适当运用药膳调节机体平衡状态✿ღ◈★★。

　　市民梁女士说✿ღ◈★★，长假前4天✿ღ◈★★，除了参与娘家✿ღ◈★★、婆家的家庭聚餐✿ღ◈★★，还抽空参与朋友的烧烤邀请✿ღ◈★★。“昨天我一共吃了5餐✿ღ◈★★，早餐✿ღ◈★★、中餐✿ღ◈★★、下午茶✿ღ◈★★、晚餐和宵夜烧烤✿ღ◈★★，感觉马上就肥了2斤……”

　　马宁宁主任表示✿ღ◈★★，管理体重其实很简单大城美和✿ღ◈★★，只需合理控制每天摄入食物的总能量✿ღ◈★★、 食物的多样化✿ღ◈★★、适当增加饮食蛋白比例大城美和✿ღ◈★★、控制脂肪的摄入等✿ღ◈★★。

　　“通过限制每天的食物摄入量✿ღ◈★★，合理搭配食物种类✿ღ◈★★，以便减少能量的摄入✿ღ◈★★。减少能量必须以保证人体正常的活动为原则✿ღ◈★★。在选择食物种类上✿ღ◈★★，应适量摄入瘦肉凯发k8官方✿ღ◈★★、奶✿ღ◈★★、水果✿ღ◈★★、蔬菜和谷类食物✿ღ◈★★，不吃或少吃肥肉等油脂含量高的食品✿ღ◈★★。”

　　马宁宁主任建议✿ღ◈★★，在减少食物摄入总量的同时✿ღ◈★★，应注意保证蛋白质✿ღ◈★★、维生素✿ღ◈★★、无机盐和微量元素的摄入量达到推荐供给量标准✿ღ◈★★，以满足机体正常生理需要✿ღ◈★★。此外✿ღ◈★★，每个人的体质不同大城美和✿ღ◈★★，可根据体质运用个体化的药膳调节机体平衡状态凯发k8官方凯发k8官方✿ღ◈★★。

　　超重和肥胖人群应降低每餐的能量摄入凯发k8官方✿ღ◈★★，少吃高能量食物✿ღ◈★★，如油炸食品✿ღ◈★★、含糖烘焙糕点✿ღ◈★★、糖果✿ღ◈★★、肥肉等✿ღ◈★★；多吃富含膳食纤维的食物大城美和✿ღ◈★★，如全谷物食物✿ღ◈★★、新鲜蔬菜✿ღ◈★★、水果等大城美和✿ღ◈★★。

　　对于体重过轻者✿ღ◈★★，首先应排除疾病原因✿ღ◈★★，并根据目前的健康状况✿ღ◈★★、膳食和运动情况✿ღ◈★★，逐渐增加能量摄入至相应的推荐水平或稍高于推荐水平大城美和✿ღ◈★★。

　　科学运动凯发k8官方✿ღ◈★★，贵在坚持✿ღ◈★★。增加身体活动凯发k8官方✿ღ◈★★，防止久坐✿ღ◈★★；运动锻炼应量力而行✿ღ◈★★，注意运动安全✿ღ◈★★，预防运动损伤✿ღ◈★★。

　　选择合适的运动项目✿ღ◈★★；保持适宜的运动强度和时间✿ღ◈★★；有基础疾病的特殊人群应在专业人员指导下进行锻炼✿ღ◈★★。

　　每个人应养成自主自律的健康习惯凯发k8官方✿ღ◈★★，做自己健康的第一责任人✿ღ◈★★。家人之间互相支持可有效促进体重管理✿ღ◈★★，提倡全家共同行动凯发k8官方✿ღ◈★★，保持健康体重✿ღ◈★★，筑牢健康防线✿ღ◈★★。食品加工✿ღ◈★★，凯发天生赢家一触即发官网k8凯发(中国)天生赢家·一触即发✿ღ◈★★，